Edzéstervek hónapról-hónapra.

A Leg Magic egy nagyszerű találmány azoknak, akik könnyedén, rövid idő alatt szeretnének formás lábakat.

A Leg Magic elsősorban a belső combizmokat dolgoztatja meg, de hatással van a combfeszítőkre, combhajlítókra, láb távolító izmokra is, de a fenék állaga is javítható vele.

Hónapról hónapra új gyakorlatsorokat mutatunk be nektek, a kezdő foktól a profiig, és még azon is túl. A gyakorlatokat egy héten 4-5 nap kell elvégezni, hogy az eredmény látható és érezhető legyen. A Leg Magic ahogy a neve is mondja, csodákat tesz a lábbal, de ehhez kell a ti elszántságotok, kitartásotok és némi önmegtartóztatás. A torna mellett ajánlott kicsit étrendre is oda figyelni. Részesítsétek előnybe a fehérje dús, szénhidrát és zsírszegény ételeket, igyatok napi minimum 2 liter folyadékot, és használjátok hetente többször a Leg Magic-et.

Minden hónapban közzéteszünk 1-1 edzéstervet és egy kiegészítő edzést. Az első edzésterv alkalmazása kötelező, a kiegészítés azoknak ajánlott, akik a havi edzéstervet könnyedén elvégzik.

Nézzük az első, kezdőknek ajánlott edzésterünket.

Kezdő pozíció (1):

Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípődet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be. (

Kiindulás(2):

Húzd össze a két lábad addig, hogy majdnem elérd a vezetősínt.

Végrehajtás(3):

Apró mozdulatokkal (kb. 10-15 centi) távolítsd a lábad és közelíts újra. Végezz ebből 10 ismétlést.

Második rész:

Kezdő pozíció (1):

Megállás nélkül terpeszd szét mindkét lábad a Leg Magic-en, majdnem a külső vezető sínig.

Végrehajtás (4-5):

Az előbbi apró mozdulatokat csináld csak a Leg Magic másik végén, azaz terpeszben, szintén 10 ismétléssel.

Harmadik rész:

Kezdő pozíció (1):

Még most se állj meg, terpesztett lábbal indulva.

Végrehajtás (6-7):

Az utolsó 10 ismétlésnél használd ki a Leg Magic adta teljes távot és a külső vezetősíntől a belsőig nyisd és csukd a lábad.

Pihenés, és nyújtás.

Most leszállhatsz a Leg Magic-ről. Oldalsó támadóállában jobb és ball oldalra is nyújtsd meg a lábaidat, pihenj 2 percet.

Folytasd a gyakorlatokat 5 teljes körön keresztül, pihenésekkel és nyújtásokkal.

Lehet elsőre nem fog menni, mind a hat kör, de ha rendszeresen naponta elvégzed ezt az alig fél órás tréninget rövidesen könnyedén végig tudod csinálni a tréninget, és még a kiegészítő gyakorlatot is beveheted a repertoárba.

Sok sikert.

Kiegészítő gyakorlatsor!

Ígéretemhez hívem a nagyon elszántaknak, ime a kiegészítő gyakorlatsor, aminek nehézségi foka magasabb mint a kezdő programé.

Végezheted az alábbi gyakorlatokat a kezdő program után, vagy váltogathatod a két programot. A lényeg a fokozatosság és a rendszeresség. Ne ijedj meg a másnapi izomláztól, az elején természetes velejárója lesz a mozgásnak.

Akkor kezdjük is.

Kezdő pozíció (1):

Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípődet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be.

Kiindulás (kieg3):

Csípődet old picit hátra a feneked pucsítsd ki, a térdeidet hajlítsd be

Végrehajtás( kieg4):

A Leg Magic adta teljes távot használd a külső vezetősíntől a belsőig nyisd és csukd a lábad 10 szer egymás után

Szállj le a Leg Magic-ről hajolj mélyen előre és nyújtsd meg a combod és a popsit. Pihenj egy percet és folytasd a gyakorlatsort.

Kezdő pozíció (1):

Állj fel a Leg Magic-re, fogd meg a kormányrudat (olyan magasra állíts, hogy ne görnyedjen a hátad), hátadat feszítsd meg a csípődet húzd magad alá, a térdeidet minimálisan hajlíts be.

Kiindulás (kieg3):

Csak a bal lábad terpeszd a Leg Magice-en egészen a vezetősín végéig.

Végrehajtás( kieg4):

Csak a bal oldaladat dolgoztatva zárd a terpeszt és nyisd újra. Ahol a legjobban feszül a combod, tartsd meg a mozdulatot 1-2 másodpercig.

Ismételd tízszer.

Szállj le a Leg Magic-ről, pihenj és nyújts. Aztán csinálj 3 kört a kiegészítő gyakorlatsorból.

Itt is el kell mondjam az étkezés minimum 50 százalékban befolyásolja az edzések hatékonyságát. Ne kezdj szupergyors fogyókúrába, csak étkezz tudatosan és egészségesen.

(képek az edzésterv blogban)