Előtérben a hátsó

Popó mustra

Gömbölyű, kerek, széles, lapos, kemény vagy petyhüdt, ez mind-mind egy-egy popsi jellemzője lehet. Vajon csak rajtunk áll vagy bukik hátsón formája?

A fenék formája (mint annyi minden a testünkön) részben genetika kérdése. Ha széles csípőd és medencecsontod van, akkor te igazi nő vagy, akit a természet a gyermekszülésre teremtett, de sajnos popsid fáldozattá vált az anyaság oltárán, és kicsit szélesebb a "kelleténél". Ezen viszont nem elég, ha csak fogyókúrával próbálsz segíteni, mert az eredmény egy behorpadt hátsó lesz. Kitartó edzéssel, a fenék izmokat gyarapíthatjuk ezzel kerekítve azt, de itt is szerepet játszik az örökletesség, hiszen a formát a izmaid eredési és tapadási pontjai határozzák meg. Az elszomorító valóság az, hogy isteni popsival csak néhány igazán kivételes női egyedet áldott meg a sors, de nem szabad elkeseredni, a meglévőből kell kihozni a maximumot. Egy feszes, kemény női popsi látványa,mindenképpen vágyat ébresztőbb, mint a fonnyadt, narancsbőrbe bújtatott hátsóé.

Fenéktípusok

Hátradomborodó fenék

A fenék a törzshöz és combokhoz képest túlságosan is kidomborodik hátrafelé. Ha ilyen feneked van, tudnod kell, hogy bár igazítani tudsz rajta, de gyökeres változást nem fogsz elérni (de miért is akarnál, gondolj csak Jenifer Lopez-re!). Ami viszont TILOS, az a zsírlerakódások felhalmozása. Étkezz egészségesen – cukor és fehérkenyér nélkül, napi ötször, keveset - , részesítsd előnybe a kardió edzéseket, de a súlyzókat vagy az aerobikot is rendszeresen végezheted. Szerencsés alkat vagy, hiszen formás, nőies feneket „adtak” a szüleid, vigyázz hát rá és rendszeresen tarts karban!

Lapos fenék

A hátradomborodó tökéletes ellentétje, a fenék a combhoz képest nem emelkedik ki, szinte egy vonalban halad a lábakkal és a törzzsel. Előnye viszont az, hogy bár szintén genetikai okokra vezethető vissza, ellentétben a legtöbb fenéktípussal, rendkívüli eredményeket lehet elérni a kerekítés terén. Válassz nagy súlyokat és mindig olyan gyakorlatokat, melyek nem csak a farizmokat, hanem a körülötte lévő izomzatot – derék, csípő – is edzik. A cél az izomépítés, mely kerekebbé, formásabbá változtatja a hátsódat. A guggolások, kitörések, nagy ellenállású taposás, és az emelkedőn való erőteljes séta, mind-mind a barátaid.

Puha, petyhüdt fenék

A puha fenékkel az a legnagyobb gond, hogy az izomzat gyengesége miatt alsó felének vonala megereszkedik és szinte egybeolvad a lábakkal. Nem lapos, hiszen teteje jól elkülöníthető a törzstől, de mivel nincs ami „tartsa”, enyhén lógó benyomást kelt. Ehhez az a legjobb, ha izomtömeget növelsz, Válassz tehát nagy súlyokat, vagy nehezített kardió edzést.

Nagy fenék

A nagy fenék általában széles csípővel és medencével jár. Ez a két csont alapból szélesebb látványt és hatást nyújt, de ha még zsírpárnáid is elszaporodtak arrafelé, akkor az eredmény akár – ahogy mondani szokták – egy igazán nagy koffer lehet. A legfontosabb ebben az esetben, a céltudatos edzés, és az egészséges életmód kialakítása. A csípőcsontjaidat keskenyíteni nem tudod, de optikailag az egész testet átformálhatod. A széles csípőt a szép kerek nőies vállak, és a enyhén V alakú hát kompenzálják. Végez rendszeresen súlyzós edzéseket, ússzál minél többet, ha inkább csapatjátékos vagy, a strandröplada tökéletes mozgásformát jelenthet számodra, akárcsak a tenisz vagy a squash. A lényeg a rendszeresség, a kitartás, és az intenzitás. Azokat a kardió edzéseket, melyeket ülve kell végezned, lehetőleg kerüld el, ilyen például a biciklizés.

Tessék, nem tudsz dönteni, mit kellene sportolnod, hogy jobb formád legyen? Nézd meg a popsid és már meg is kapod a választ!